ДРУЗЬЯ, ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ, ЧТО У НАС, ЛЮДЕЙ, ЕСТЬ ОБЩЕЕ С ЖИВОТНЫМ МИРОМ?
НЕТ, Я НЕ ГОВОРЮ О СТРАСТИ К ЖИРНЫМ БУГАЯМ И ЗУДЕНИЮ В ГУСТЫХ ЛЕСАХ.
Я ГОВОРЮ О ТОМ, ЧТО МЫ ТОЖЕ ДОЛЖНЫ СЛЕДИТЬ ЗА СВОЕЙ ДИЕТОЙ.
ПРАВИЛЬНО, КАК У НАШИХ ЗВЕРИНЫХ БРАТЬЕВ.
И ЕСЛИ ВЫ, КАК И Я, НЕДАВНО НАЧАЛИ СВОЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ, ТО ОДИН ИЗ ГЛАВНЫХ ВОПРОСОВ, КОТОРЫЙ ВЫ НАВЕРНЯКА ЗАДАЕТЕ, ЭТО “СКОЛЬКО ЖЕ МНЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ СТАТЬ БАШКОЙ В ОБЛАКАХ?”.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ, КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОИ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В КРУГЛЯША.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ ВСЕ СЕКРЕТЫ?
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДО КОНЦА И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАЖИМАТЬ НА “СОХРАНИТЬ В ЗАКЛАДКИ”.
УЗНАЙ КАК
Узнайте, как правильно вычислить свою дневную норму калорий и похудеть без вреда для здоровья. Наш совет поможет вам правильно подобрать рацион питания.
Как вычислить свои калории чтобы похудеть
Похудеть – это мечта многих людей. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, сколько калорий нужно употреблять в день. В этой статье мы рассмотрим, как вычислить свои калории чтобы похудеть.
Что такое калории
Калории – это единица измерения энергии, которая получается при сжигании пищи в организме. Калории нужны организму для поддержания жизнедеятельности, движения и других функций. Каждый организм имеет свою потребность в калориях, которая зависит от роста, веса, пола, возраста и уровня физической активности.
Как вычислить свою норму калорий
Для начала необходимо вычислить базовый метаболизм, т.е. количество калорий, которое нужно потратить на поддержание жизнедеятельности организма в покое. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 × вес в кг) + (4.8 × рост в см) – (5.7 × возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 × вес в кг) + (3.1 × рост в см) – (4.3 × возраст в годах)
Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
1.2 – минимальная активность (мало движения, сидячая работа)
1.375 – небольшая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)
1.55 – умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.725 – высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9 – очень высокая активность (физическая работа и тренировки каждый день)
Например, для женщины весом 65 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, которая занимается спортом 3-5 раз в неделю, расчет будет таким:
BMR = 447.6 + (9.2 × 65) + (3.1 × 170) – (4.3 × 30) = 1395.3
1395.3 × 1.55 = 2161.7 калорий в день
Какой диеты придерживаться
Если вы хотите похудеть, то количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество потраченных калорий. В день рекомендуется потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем вычисленная норма. Однако, не стоит сразу сильно ограничивать себя в еде, это может привести к стрессу и обратному эффекту. Старайтесь употреблять пищу, богатую белками, овощами и зелеными листьями, а также пить достаточное количество воды. Избегайте жирной и сладкой пищи, алкоголя и газированных напитков.
Как отслеживать количество потребляемых калорий
Существует множество приложений и сайтов, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий. В них вы можете записывать все, что вы едите в течение дня, а приложение само подсчитывает общее количество калорий. Также можно использовать калькулятор калорий для определенных продуктов.
Заключение
Вычисление своей нормы калорий и контроль над количеством потребляемых калорий – это важный шаг на пути к похудению. Старайтесь употреблять пищу, богатую белками и овощами, избегайте жирной и сладкой пищи, алкоголя и газированных напитков. И не забывайте про физическую активность – она поможет ускорить процесс похудения и сделать ваш организм более здоровым и крепким.
https://sunchazer.com/groups/форум-имбирь-лимон-и-мед-для-похудения
https://athleticsillustrated.com/groups/как-похудеть-на-10-кг-за-1-месяц-без-диет
https://www.20×1.com/gruppen/как-употреблять-зеленое-кофе-чтобы-по
