ЗДРАВСТВУЙ, МОЙ ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!
РЕШИЛ К НАМ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ?
НУ, ТЫ ПРАВИЛЬНО СДЕЛАЛ!
НО ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧИНАТЬ КУШАТЬ САЛАТЫ ИЗ ЛИСТЬЕВ САЛАТА, ДАВАЙ СНАЧАЛА ОПРЕДЕЛИМСЯ С КОЛИЧЕСТВОМ КАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ МЫ МОЖЕМ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
А КАК ЭТО СДЕЛАТЬ, ТЫ СПРОСИШЬ?
НЕ ВОЛНУЙСЯ, В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ТЕБЕ ВСЁ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ СЕБЯ И НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОЙ ФИГУРКЕ.
ГОТОВЫ?
ТОГДА ДАВАЙ НАЧИНАТЬ!
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
Узнайте, как правильно посчитать калории для себя для похудения и похудеть без потери здоровья. Узнайте, какие продукты питания выбрать и какие методы похудения применять.
Как посчитать калории для себя для похудения
Похудение – это процесс, который требует от человека тщательного контроля за своим рационом питания. Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий до уровня, который позволит организму тратить больше энергии, чем он получает с пищей. В этой статье мы расскажем, как рассчитать суточную норму калорий для похудения.
Как узнать свою суточную норму калорий
Существует несколько способов рассчитать суточную норму калорий для похудения. Один из наиболее точных способов – использование формулы Харриса-Бенедикта. Для того чтобы рассчитать свою суточную норму калорий по этой формуле, необходимо знать свой вес, рост, возраст и уровень физической активности.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)
Полученное число необходимо умножить на коэффициент, который зависит от уровня физической активности:
– Минимальная физическая активность (сидячая работа, отсутствие занятий спортом) – 1,2
– Легкая физическая активность (небольшие прогулки, легкая гимнастика) – 1,375
– Умеренная физическая активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) – 1,55
– Высокая физическая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю) – 1,725
– Очень высокая физическая активность (занятия спортом 2 раза в день) – 1,9
Например, если ваш вес 70 кг, рост 170 см, возраст 30 лет, и вы ведете активный образ жизни, то ваша суточная норма калорий будет равна: (9,6 x 70) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1541,2 x 1,725 = 2659 ккал.
Как распределить калории на белки, жиры и углеводы
После того, как вы рассчитали свою суточную норму калорий, необходимо распределить ее на белки, жиры и углеводы. Эти питательные вещества являются основой нашего рациона, и их соотношение зависит от целей, которые мы ставим перед собой.
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо рационально распределить калории на эти три компонента. В норме на 1 кг веса тела приходится не более 1,5 г белка, 1,2 г жира и 2-3 г углеводов. Это означает, что если ваш вес 70 кг, то вам необходимо потреблять не более 105 г белков, 84 г жиров и 140-210 г углеводов в день.
Как отслеживать потребление калорий
Чтобы похудеть, необходимо следить за потреблением калорий. Существует несколько способов отслеживания потребления калорий:
– Записывать все, что вы едите. Этот способ является наиболее эффективным, поскольку он позволяет увидеть, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Существуют специальные приложения, которые помогают отслеживать калории.
– Использовать калькулятор калорий. Этот способ является наиболее простым, но менее точным, поскольку он не учитывает индивидуальные особенности организма.
– Использовать кухонные весы. Этот способ помогает точно определить вес продукта, который вы собираетесь съесть.
Заключение
Похудение – это процесс, который требует от человека тщательного контроля за своим рационом питания. Чтобы похудеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий до уровня, который позволит организму тратить больше энергии, чем он получает с пищей. Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Распределить калории на белки, жиры и углеводы следует рационально. Для контроля за потреблением калорий можно использовать различные методы, такие как запись всех приемов пищи, использование калькулятора калорий или кухонных весов.
https://reinocristiano.com/grupos/за-сколько-дней-можно-сбросить-5-кг-при/info/
https://boling.website/groups/можно-ли-кушать-тушеную-капусту-при-по
https://www.recoveringthenature.com/grupos/коктейль-белковый-для-похудения-купи/group-info/
Group Admins
Sorry, there was no activity found. Please try a different filter.