ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ПЫТАЛИСЬ РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НЕ ЗАБИВШИСЬ ПРИ ЭТОМ В ШКАФ С ПЕЧЕНЬЕМ?
Я ЛИЧНО – ДА.
МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, КАК ТРУДНО БЫВАЕТ СОБРАТЬСЯ С ДУХОМ И НАЧАТЬ ДИЕТУ.
НО ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЖЕ РЕШИЛИСЬ БРОСИТЬ ВЫЗОВ СВОИМ КИЛОГРАММАМ, ТО ВАМ СТОИТ УЗНАТЬ, КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
ВЕДЬ ТОЛЬКО ТАК МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ ЛИШНИХ ОШИБОК И СБРОСИТЬ ВЕС БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ УСПЕЕТЕ СКАЗАТЬ “ЧЕРНИКА”.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
ТОГДА ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!
ДАЛЕЕ…
Научитесь рассчитывать количество калорий, необходимое для того, чтобы похудеть. Узнайте, как правильно составлять правильное питание и как измерять потребность в калориях.
Правильно рассчитать количество калорий для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать количество калорий для похудения.
Что такое калории?
Калория – это единица измерения энергетической ценности пищи. Каждый продукт имеет свою калорийность, которая указывает, сколько энергии содержится в 100 граммах продукта.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит в день. Это называется дефицитом калорийности.
Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость
Базовая метаболическая скорость – это количество калорий, которое вы тратите в покое. Ее можно рассчитать с помощью специальной формулы:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: 448 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Шаг 2. Учитывайте уровень активности
Уровень активности также влияет на количество калорий, которое вы тратите в день. Вот краткий список уровней активности:
– Сидячий образ жизни: коэффициент 1,2
– Легкая физическая активность (1-3 дня в неделю): коэффициент 1,375
– Умеренная физическая активность (3-5 дней в неделю): коэффициент 1,55
– Интенсивная физическая активность (6-7 дней в неделю): коэффициент 1,725
– Очень интенсивная физическая активность (2 раза в день, тренировки для профессионалов): коэффициент 1,9
Умножьте свою базовую метаболическую скорость на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности.
Шаг 3. Создайте дефицит калорийности
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день. Но не стоит резко ограничивать себя в еде – это может привести к проблемам со здоровьем и даже к обратному эффекту. Лучше всего создавать дефицит калорийности медленно и постепенно.
Для начала определите свою целевую калорийность – это количество калорий, которое вы должны потреблять в день, чтобы создать дефицит калорийности. Чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, вы должны создать дефицит калорийности 500-1000 калорий в день.
Шаг 4. Распределите калории по макронутриентам
Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы. Они влияют на ваше здоровье и на результаты похудения.
– Белки: 1 грамм белка содержит 4 калории. Вам нужно потреблять 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса в день.
– Жиры: 1 грамм жира содержит 9 калорий. Вам нужно потреблять 0,5-1 грамм жира на килограмм веса в день.
– Углеводы: 1 грамм углеводов содержит 4 калории. Вам нужно потреблять оставшиеся калории от вашей целевой калорийности в виде углеводов.
Шаг 5. Отслеживайте свой прогресс
Чтобы добиться результатов, вам нужно отслеживать свой прогресс. Ведите дневник питания, чтобы быть уверенным, что вы потребляете нужное количество калорий и макронутриентов.
Вывод
Рассчитать количество калорий для похудения не так уж и сложно. Следуйте этим шагам и вы сможете создать здоровый и устойчивый дефицит калорийности, который поможет вам похудеть и добиться желаемых результатов. Но не забывайте обращаться к профессионалам, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы не уверены в своих способностях.
https://jpcpuertorico.co/grupos/отзывы-похудеть-с-помощью-хулахупа-от/group-info/
https://cosmozine.org/gruppen/можно-пить-чай-на-ночь-при-похудении
https://atlantaipt.org/groups/новые-таблетки-для-похудения-2021/info/
Group Admins
Sorry, there was no activity found. Please try a different filter.