ДОРОГИЕ МОИ ЖИРУНИКИ, ДАЖЕ В САМОМ МРАЧНОМ И ХОЛОДНОМ ВРЕМЕНИ ГОДА МЫ НЕ ТЕРЯЕМ НАДЕЖДУ НА ТО, ЧТО К ЛЕТУ НАШИ ЖИВОТЫ СТАНУТ ПЛОСКИМИ, А ЯГОДИЦЫ ПОДТЯНУТЫМИ.
И ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ В ЭТОМ ПРОЦЕССЕ, Я РЕШИЛА ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК НА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ НЕНАВИСТНЫЕ КИЛОГРАММЫ.
И НЕ БОЙТЕСЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ НЕУДАЧНИКОМ В ШЕСТИУГОЛЬНИКЕ, ЭТА ПРОГРАММА СТАНЕТ ВАШИМ ЛУЧШИМ ДРУГОМ НА ПУТИ К СВОЕЙ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ.
ДАВАЙТЕ НАЧНЕМ!
ПОДРОБНЕЕ
Программа тренировок 3 дня в неделю для похудения. Получите результаты с помощью простого и эффективного плана тренировок. Узнайте как похудеть и сохранить подтянутую фигуру.
Программа тренировок 3 дня в неделю для похудения
Многие люди хотят похудеть, но не знают, какой программой тренировок следует пользоваться. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок 3 дня в неделю для похудения.
Понедельник
1) Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
2) 3 подхода по 12-15 повторений на гантели в 3-4 кг для растяжки плечей и рук.
3) 3 подхода по 12-15 повторений на планку для укрепления мышц кора и брюшной стенки.
4) 3 подхода по 12-15 повторений на брюшные мышцы.
5) 3 подхода по 12-15 повторений на приседания с гантелями в 5-6 кг для укрепления ног.
Среда
1) Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
2) 3 подхода по 12-15 повторений на гантели в 3-4 кг для растяжки плечей и рук.
3) 3 подхода по 12-15 повторений на планку для укрепления мышц кора и брюшной стенки.
4) 3 подхода по 12-15 повторений на брюшные мышцы.
5) 3 подхода по 12-15 повторений на приседания с гантелями в 5-6 кг для укрепления ног.
Пятница
1) Разминка – 5-10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
2) 3 подхода по 12-15 повторений на гантели в 3-4 кг для растяжки плечей и рук.
3) 3 подхода по 12-15 повторений на планку для укрепления мышц кора и брюшной стенки.
4) 3 подхода по 12-15 повторений на брюшные мышцы.
5) 3 подхода по 12-15 повторений на приседания с гантелями в 5-6 кг для укрепления ног.
Дополнительные рекомендации
1) Не забывайте про растяжку после тренировок.
2) Пейте достаточное количество воды для ускорения обмена веществ и вывода шлаков из организма.
3) Старайтесь увеличивать вес гантелей каждую неделю для усиления тренировок и ускорения процесса похудения.
4) Следите за питанием – питайтесь правильно, чтобы ускорить процесс похудения.
Выводы
Программа тренировок 3 дня в неделю для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро сбросить вес и при этом не перегружать себя тренировками. Следуйте данной программе и не забывайте про растяжку и правильное питание – и результат не заставит себя долго ждать.
https://nikakult.de/groups/на-сколько-калорий-нужно-питаться-что
https://maxtributes.com/groups/чай-для-похудения-с-имбирем-и-лимоном-п/info/
https://www.initiaplus.com/grupos/упражнения-для-похудения-ляшек-и-живо/info/
