ХВАТИТ ЖРАТЬ ЧИПСЫ И ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ, ВРЕМЯ ПОХУДЕТЬ!
НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ БЕЗ ГОЛОДОВКИ И МУЧИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК?
ОТВЕТ ПРОСТ: РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ В СВОЕЙ ДИЕТЕ!
ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ НЕ ЗНАТОК ХИМИИ И НЕ УМЕЕШЬ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, НЕ ОТЧАИВАЙСЯ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ Я РАССКАЖУ ТЕБЕ, КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, ЧТОБЫ ТЫ НЕ ТОЛЬКО ПОХУДЕЛ, НО И ОСТАВАЛСЯ СЫТЫМ И ДОВОЛЬНЫМ.
А ЕЩЕ МЫ БУДЕМ ОБСУЖДАТЬ, КАК СНЯТЬ НЕНУЖНЫЙ СТРЕСС И РАССЛАБИТЬСЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ДНЯ.
ГОТОВЫ К ПУТЕШЕСТВИЮ В МИР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
ТОГДА ДАВАЙ НАЧИНАТЬ!
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Рассчитайте количество белков, жиров и углеводов для похудения с помощью нашего интуитивно понятного инструмента. Узнайте, какой рацион питания подходит вам лучше всего.
Рассчитать количество белков, жиров и углеводов для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе? В этой статье мы расскажем вам, какой должен быть баланс макронутриентов для эффективного снижения веса.
Что такое белки, жиры и углеводы?
Белки, жиры и углеводы – это основные макронутриенты, которые составляют нашу пищу. Белки – это строительный материал для наших мышц, жиры – источник энергии и важные компоненты нашей клеточной мембраны, а углеводы – главный источник энергии для организма.
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов для похудения?
Правильный баланс макронутриентов в вашем рационе – ключевой фактор для похудения. Во-первых, вы должны определить вашу суточную потребность в калориях. Для этого используйте формулу: ваш вес в килограммах умножить на 25-30, в зависимости от вашего уровня активности.
Например, если ваш вес 70 кг и вы ведете активный образ жизни, то ваша суточная потребность составляет 2100-2200 калорий.
Затем вы должны распределить эти калории между белками, жирами и углеводами. Рекомендуемый баланс макронутриентов для похудения выглядит следующим образом:
– Белки: 30-35% от общего количества калорий. Например, если ваша суточная потребность составляет 2100 калорий, то вы должны потреблять около 630-735 калорий от белков, что соответствует 157-184 г белков в день.
– Жиры: 20-25% от общего количества калорий. Например, если ваша суточная потребность составляет 2100 калорий, то вы должны потреблять около 420-525 калорий от жиров, что соответствует 47-58 г жиров в день.
– Углеводы: 40-45% от общего количества калорий. Например, если ваша суточная потребность составляет 2100 калорий, то вы должны потреблять около 840-945 калорий от углеводов, что соответствует 210-236 г углеводов в день.
Как выбрать правильные продукты?
Чтобы правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе, вам нужно выбирать правильные продукты. Отдавайте предпочтение:
– Белковым продуктам: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, тофу.
– Жирным продуктам: рыба, орехи, авокадо, масло оливковое или льняное, сыр, сливочное масло.
– Углеводным продуктам: фрукты, ягоды, овощи, хлеб из цельного зерна, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, рис.
Что еще стоит учитывать?
Напомним, что эффективное похудение зависит не только от правильного баланса макронутриентов, но и от общего количества потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы не сможете похудеть даже при правильном балансе макронутриентов.
Кроме того, не забывайте о важности употребления достаточного количества воды, здорового сна и регулярных тренировок.
Вывод
Рассчитать количество белков, жиров и углеводов для похудения – не сложно. Следуйте рекомендуемому балансу макронутриентов и выбирайте правильные продукты. Не забывайте общее количество калорий, здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Если вы будете следовать этим простым правилам, то вы обязательно достигнете желаемых результатов.
https://gamingrant.com/groups/групповое-похудение-отзывы
https://esportlinker.it/gruppi/как-правильно-подобрать-диету-для-пох
https://findpornstar.org/groups/диета-3-дня-томатный-сок-и-рисом
