ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ И КРАСИВЫМИ, НО КТО-ТО ГОТОВ ПОЖЕРТВОВАТЬ СВОИМИ ЛЮБИМЫМИ БУЛОЧКАМИ, А КТО-ТО – НЕТ.
НО ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА СОВЕСТЬ МУЧАЕТ, А ЖИВОТ ВЫГЛЯДИТ ТАК, БУДТО ТАМ ОБОСНОВАЛАСЬ ЦЕЛАЯ СЕМЬЯ?
НЕ НУЖНО ПАНИКОВАТЬ И БРОСАТЬСЯ НА САМУЮ ЖЕСТКУЮ И НЕВКУСНУЮ ДИЕТУ.
ВМЕСТО ЭТОГО, МОЖНО РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ ПОХУДЕНИЯ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ, НЕ ЗАБЫВАЯ ПРИ ЭТОМ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ.
ТАК ЧТО, ДРУЗЬЯ, САДИТЕСЬ ПОУДОБНЕЕ И ГОТОВЬТЕСЬ К ЗАБАВНОМУ И ПОЛЕЗНОМУ ПУТЕШЕСТВИЮ В МИР КАЛОРИЙНЫХ РАСЧЕТОВ.
ПОДРОБНЕЕ
Рассчитайте свою норму калорий для похудения с помощью нашего интерактивного калькулятора. Узнайте, как много калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы достичь вашей цели.
Рассчитать норму калорий похудения
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то необходимо привести свой рацион в соответствие с расходом калорий. Для этого необходимо рассчитать норму калорий похудения.
Что такое норма калорий?
Норма калорий – это количество энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Если же вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.
Расчет нормы калорий похудения
Для расчета нормы калорий похудения необходимо учитывать несколько факторов: возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности.
Для расчета нормы калорий похудения можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые можно найти в интернете. Однако, мы рассмотрим основные методы расчета.
Метод Харриса-Бенедикта
Метод Харриса-Бенедикта основан на учете основного обмена веществ и уровня физической активности.
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
BMR – это базовый метаболизм – количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя.
Далее, полученное значение нужно умножить на коэффициент активности, который зависит от вашего уровня физической активности:
Сидячий образ жизни: 1,2
Легкие тренировки 1-3 раза в неделю: 1,375
Тренировки 3-5 раз в неделю: 1,55
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: 1,725
Очень интенсивные тренировки 2 раза в день: 1,9
Например, если вы сидите на работе и занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375.
Таким образом, полученное значение умножаем на коэффициент активности и получаем норму калорий для поддержания текущего веса.
Метод Миффлина-Сент Жеора
Метод Миффлина-Сент Жеора также основан на основном обмене веществ, но учитывает более точные параметры.
Для женщин:
BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161
Для мужчин:
BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) + 5
Далее, полученное значение умножаем на коэффициент активности, такой же, как и в методе Харриса-Бенедикта.
Норма калорий для похудения
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Однако, слишком резкое снижение количества калорий может привести к проблемам со здоровьем.
Рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий на 10-20% от нормы калорий для поддержания текущего веса. Например, если ваша норма калорий для поддержания текущего веса составляет 2000 калорий, то вы можете снизить количество калорий на 200-400 калорий.
Вывод
Норма калорий для похудения зависит от нескольких факторов: возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Для расчета нормы калорий можно воспользоваться методами Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент Жеора. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20% от нормы калорий для поддержания текущего веса. Однако, не стоит снижать количество калорий слишком резко, чтобы избежать проблем со здоровьем.
https://sharens.info/groups/диетические-рецепты-для-похудения-на/info/
https://mindfil.com/groups/как-надо-есть-чтобы-похудеть-отзывы/group-info/
https://www.berlinflirt.de/gruppen/схемы-питания-для-похудения/about/
