ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО ЛЕНЬ УБЕГАТЬ ОТ ДОМАШНИХ ДЕЛ НА КАРДИО-МАШИНУ?
НЕ БЕДА, МЫ ТЕБЕ ПОМОЖЕМ!
ЗАБУДЬ О СКУЧНЫХ ТРЕНИРОВКАХ И БЕСКОНЕЧНЫХ ОТЖИМАНИЯХ, С НАШЕЙ ПРОГРАММОЙ ПОХУДЕНИЕ СТАНЕТ ЛЕГКОЙ И ПРИЯТНОЙ ЗАДАЧЕЙ.
ВСЕГО ЗА МЕСЯЦ ТЫ СМОЖЕШЬ ПРЕВРАТИТЬ СВОЕ ТЕЛО В СКУЛЬПТУРУ, КОТОРУЮ ВСЕ БУДУТ ЗАВИДОВАТЬ.
СОБИРАЙ РЕШИМОСТЬ И ГОТОВЬСЯ, СЕЙЧАС НАЧНЕТСЯ НАСТОЯЩИЙ КАРНАВАЛ СТРОЙНОСТИ!
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Начните похудение с тренировок для девушек в тренажерном зале на месяц! Узнайте про профессиональную тренировку для похудения и получите желаемый результат!
Тренировка для похудения в тренажерном зале для девушек на месяц
Хотите похудеть и получить красивое тело? Тогда тренажерный зал – это то место, где вы можете достичь своей цели. Однако, чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, сочетайте тренировки с правильным питанием. В этой статье мы расскажем вам о тренировке для похудения в тренажерном зале для девушек на месяц.
Первая неделя
Если вы только начинаете заниматься спортом, то первую неделю нужно посвятить адаптации организма к тренировкам. Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Начните тренировку со средней интенсивности, чтобы организм мог привыкнуть к нагрузке. После разминки выполните комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой – 3х15;
2. Жим ногами – 3х15;
3. Сгибания ног на тренажере – 3х15;
4. Жим гантелей лежа – 3х15;
5. Подтягивания – 3х10.
Вторая неделя
На второй неделе можно увеличить нагрузку. Занимайтесь 45 минут каждый день. Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Выполните комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой – 4х15;
2. Жим ногами – 4х15;
3. Сгибания ног на тренажере – 4х15;
4. Жим гантелей лежа – 4х15;
5. Подтягивания – 4х10;
6. Разгибания рук на тренажере – 3х15.
Третья неделя
На третьей неделе увеличьте нагрузку на 50%. Занимайтесь 1 час каждый день. Перед тренировкой разминайтесь и выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой – 4х20;
2. Жим ногами – 4х20;
3. Сгибания ног на тренажере – 4х20;
4. Жим гантелей лежа – 4х20;
5. Подтягивания – 4х15;
6. Разгибания рук на тренажере – 4х15.
Четвертая неделя
На четвертую неделю увеличьте нагрузку на 70%. Занимайтесь 1 час каждый день. Выполняйте комплекс упражнений на все группы мышц:
1. Приседания со штангой – 5х20;
2. Жим ногами – 5х20;
3. Сгибания ног на тренажере – 5х20;
4. Жим гантелей лежа – 5х20;
5. Подтягивания – 5х15;
6. Разгибания рук на тренажере – 5х15.
Питание
Не забывайте, что тренировки – это только половина успеха. Важную роль играет и питание. Уберите из своего рациона сладкое, жирное и мучное. Ешьте больше фруктов и овощей. Обязательно пейте воду – это поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние кожи и волос.
Выводы
Занимайтесь регулярно и правильно питайтесь, и через месяц вы увидите результаты. Тренировки в тренажерном зале – это отличный способ похудения и получения красивого тела. Начните с малого, увеличивайте нагрузку, и уже через месяц вы увидите результаты своих усилий.
https://globol.com.br/grupos/сколько-можно-похудеть-джилиан-майкл/info/
https://libreetunie.org/groupes/у-меня-жир-на-животе-как-избавиться/info/
https://libreetunie.org/groupes/как-так-сильно-похудела-пугачева-на/info/
Group Admins
Sorry, there was no activity found. Please try a different filter.