ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ!
ВЫ КОГДА-НИБУДЬ ЗАДУМЫВАЛИСЬ О ТОМ, ЧТО В ВАШЕМ ТЕЛЕ ПРОИСХОДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ?
А ГЛАВНОЕ, КАК ВЫГЛЯДЕТЬ ШИКАРНО БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
МЫ ТОЖЕ!
ПОЭТОМУ РЕШИЛИ РАССКАЗАТЬ ВАМ О ВОЛШЕБНОЙ ФОРМУЛЕ ПОХУДЕНИЯ ХАРРИСА БЕНЕДИКТА, КОТОРАЯ СТАНЕТ ДЛЯ ВАС НАСТОЯЩИМ “КАЛЬКУЛЯТОРОМ КРАСОТЫ”.
КРОМЕ ТОГО, ГОТОВЬТЕСЬ К ЗАРЯДУ ПОЗИТИВА И ЮМОРА, ПОТОМУ ЧТО МЫ ЗНАЕМ, КАК СДЕЛАТЬ ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ НЕ ТОЛЬКО ЭФФЕКТИВНЫМ, НО И ВЕСЕЛЫМ!
ГОТОВЫ?
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ!
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Следуйте формуле похудения Харриса Бенедикта и определите свои идеальные рацион и дневную норму калорий с помощью нашего калькулятора.
Формула похудения Харриса-Бенедикта калькулятор
Хотите сбросить вес и найти идеальную форму тела? Тогда вы, вероятно, интересуетесь вопросом, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы быстро и безопасно похудеть. В этой статье мы расскажем вам о формуле похудения Харриса-Бенедикта и как использовать калькулятор для определения вашей суточной нормы калорий.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта используется для определения базового метаболизма (BMR), то есть количества калорий, которое ваш организм потребляет в покое. Это число указывает, сколько калорий необходимо потреблять для поддержания текущего веса в состоянии покоя.
Формула Харриса-Бенедикта была разработана в 1919 году двумя американскими учеными – Джеймсом Харрисом и Фрэнсисом Бенедиктом. Они определили, что BMR зависит от трех факторов: веса, роста и возраста. Данные факторы были учтены при разработке формулы, которая выглядит следующим образом:
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)
Калькулятор формулы Харриса-Бенедикта
В настоящее время нет необходимости считать формулу вручную, поскольку существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут сделать это за вас.
Для расчета своей суточной нормы калорий, основываясь на BMR, необходимо учитывать коэффициент активности. Этот коэффициент учитывает количество калорий, которые вы тратите на физические упражнения и ежедневную деятельность.
Как определить ваш коэффициент активности? Он может быть от 1.2 до 2.2. Вот что означают эти значения:
1.2 – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, мало физической активности)
1.375 – небольшая активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.55 – умеренная активность (средние упражнения 3-5 раз в неделю)
1.725 – высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю)
1.9 – очень высокая активность (интенсивные упражнения каждый день или упражнения два раза в день)
Как использовать калькулятор
1. Введите свой пол, вес, рост и возраст в калькулятор формулы Харриса-Бенедикта.
2. Укажите ваш коэффициент активности.
3. Калькулятор автоматически рассчитает вашу суточную норму калорий для поддержания текущего веса.
4. Если ваша цель – похудение, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день, чтобы потерять вес со скоростью 0,5-1 кг в неделю.
Заключение
Формула Харриса-Бенедикта и калькулятор помогут вам определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы следуете здоровому рациону, который состоит из разнообразной пищи и включает в себя овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры. Не забывайте также о физической активности, которая поможет вам добиться желаемых результатов и поддерживать свою форму в форме.
https://constitutionalscorecard.com/groups/помогающие-таблетки-для-похудения
https://kadalunow.com/groups/кожура-апельсина-при-похудении
https://pickmelive.com/groups/мой-тренер-по-похудению-полная-версия/group-info/
Group Admins
Sorry, there was no activity found. Please try a different filter.